From : 能力雜誌
文／呂玉娟
疲勞，是現代人共同的寫照。「不知道為什麼，每天都覺得好累。即使睡很久，還是覺得睡不飽，就算看醫生也查不出原因來。」暫時性的疲勞也許是正常的生理反應，但長時間的疲勞，無疑是在向死神下請帖。
缺氧，無形的健康殺手
《補氧不生病》一書作者王剴鏘醫師表示，現代人常感覺身體倦怠、疲勞，原因之一可能是氧氣不足所導致，有可能是一種慢性缺氧的現象。他表示，「我們現在正處於一個慢性缺氧的大環境中，飲食也因滿足口腹之欲而過食，造成排毒功能當機，身體上很多的不適，連醫生都檢查不出來，這些都是體內器官氧氣不足所致。」
王剴鏘強調，「少了氧，身體所有的器官都會鬧罷工。」人體的所有活動，都與氧脫離不了關係。由於各個器官對缺氧的敏感度不同，在不同的生理活動下對氧的需求量也不同，在身體長期缺氧時，身體會慢慢出現一些病理現象，逐漸形成一些慢性疾病。因此，如何選擇不生病的補氧生活，對現代人而言，是十分重要的課題。」
每天呼吸，為何還會缺氧？
我們每天無時無刻都在呼吸，為何還會缺氧呢？王剴鏘表示，造成身體缺氧的原因，大致可以分為下列幾種：
1.精神壓力過大
根據研究顯示，心理因素會影響生理現象。精神壓力過大時，耗氧量增加是靜止時的２～３倍以上，如果供氧情況不足，就會影響生理機能的正常運作。
2.不好的飲食偏好
各種現代化速食、冷凍食品充斥，不知節制地過食，都造成內臟過量的負擔，使體內產生各種有害物質。體內為了排泄這些有害物質，需要大量的氧氣。加上每天不知不覺中吸收合成色素、人工防腐劑、合成調味料等，也需大量的氧氣來中和，因此更加重肝臟及胃的負擔。
此外，現代人喜歡吃重鹹、重甜的食物，這些加工食物都含有氫離子、乳酸、脂肪等不利人體消化吸收的成分，這一類食物在消化過程中，會增加身體的耗氧量，如果攝取過量會造成身體缺氧，甚至形成大量的自由基。
3.環境污染、高壓工作
長期在封閉的空調空間裡工作，通風不良，氧的供給量自然不足。加上競爭激烈，工作時數及壓力大增，影響了多數人生理正常機能，進而造成身體缺氧。
4.缺少運動
長期缺少運動，心肺功能會慢慢下降，使得人體內的氧氣吸收減少，而造成缺氧。
5.大氣中的含氧量減少
因森林生態被嚴重破壞，破壞氧氣來源，供氧機制不足。
6.身體生病、創傷和感染
人體生病、受傷，正常的生理機能受到阻礙，進而使氧氣的供應受到影響。
7.老化造成體內含氧量下降
人體老化後，吸收氧氣的功能也會跟著鈍化，造成氧的吸收效率下降。
身體發出的缺氧訊息
王剴鏘指出，人體血液中一旦沒有足夠的氧進入，細胞與各個器官會有不同的反應，以下症狀正是身體發出的缺氧訊息。
1.打哈欠
打哈欠是人人都有的經驗，通常是在睡眠不足、身體疲累、空氣不流通等狀況下產生。當身體的氧氣不足達到一定程度，身體自然會將訊息傳到腦部，再通知肺部：該深呼吸了，這就是打哈欠的原因。此外，睡眠不足時，腦部沒有得到充分的休息，因此需要更多的氧氣來清理腦部，這時也會不由自主地打哈欠。
2.頭昏
根據研究報告指出，腦部的血流量占心臟輸出量的15％，耗氧量更是總耗氧量的23％，其中以大腦皮質及小腦灰質耗氧最多。耗氧越多的組織對氧的依賴性越大，如果腦部供氧量不足，必定會影響腦部正常運作，在缺氧較輕微時，腦部運作會有初步的障礙，產生頭昏、思考力、記憶力受到影響。
3.胸悶
心臟是循環的中樞，一旦氧氣供應不足，就會產生心肌缺氧。典型的症狀是在胸部下方有類似重物的壓迫感，或者也可能只有輕微的胸悶。
4.打鼾
打鼾最主要的原因是鼻子、咽喉等氣道不正常，阻礙空氣的流通，為了要有足夠的空氣，就得使力吸氣，咽喉部位因空氣流動造成震動，就是打鼾聲。因氣道有所阻礙，氣流不順，肺部所能得到的氧氣不足，長期下來會造成缺氧現象。
5.過敏
根據調查顯示，過敏人數有逐年向上攀升的趨勢。氧研究權威溫特．漢力克斯(Wendell Hendricks)博士研究缺氧與過敏的關係，下了這樣的結論：「過敏的真正原因就是，身體裡氧化作用的進行被減退下來，而引起對外來侵入物質（過敏原）產生敏感，只有當氧化作用機轉，再回到原有的高效率狀態，敏感才能被排除。」因此，如果有過敏現象，身體是否缺氧應該列入檢查之一，應可以更容易找出過敏原。
6.疼痛
醫學院學生必讀的《醫用生理教科書》(Textbook on Medical Physiology)作者醫學博士亞瑟．蓋頓(Arthur C. Guyton)在書中寫道：「所有慢性疼痛，病痛皆導因於缺少正常細胞生理用量之養份所致。」此外，《Townsend Letter for Doctors》報告亦指出：「遭遇部分缺氧的細胞會發出微微的痛信號……。」
對此，王剴鏘進一步說明，研究顯示一旦細胞缺氧，將會造成細胞缺乏「三磷酸腺 」，因而改變細胞在血流與細胞周圍液體內的鈉鉀平衡。此一化學變化也改變及減弱了細胞和血流內的「電場」，電場一改變，礦物質就開始流出到細胞周圍，體液和血流會開始發生「礦物質沉積」，如沉積在關節就會發生關節炎，在眼睛就產生白內障，在動脈就產生動脈硬化，在肌肉則會發生肌肉痙攣或反應遲緩。
7.膚色暗沉
醫界已經確認皮膚老化，諸如老人斑、黑斑、皺紋等產生，是因為種種原因造成血液循環不良，進入到皮膚的氧氣量漸漸減少，以致造成皮膚組織處在缺氧的狀態下而造成膚色暗沉，缺乏光澤。
8.高血壓
除了心血管疾病或不明原因造成的高血壓，部分高血壓的發生與缺氧有關。當身體組織因缺氧而造成能量短缺時，身體的反應是設法增加血液的供應量，此時心臟就必須加強其推力，讓血流量變大，如此會造成一時性的高血壓。
9.水腫
從生理上的機轉來看，水腫與缺氧是相互影響的。比如，細胞在缺氧時，會造成細胞的電解質不平衡，而細胞內的鈉離子增加時，會讓較多的水分進入細胞內，造成細胞水腫，而細胞水腫後，又會壓迫它周圍的微血管，造成微血管的循環不良，又進一步造成缺氧。
10.注意力下降、記憶力減退
腦是人體最敏感的器官，它的功能全靠氧的充分供應維持運作。一旦腦組織缺氧後，腦血管會起代償作用，擴張腦血管來增加腦組織的血流量。腦血管擴張後，會使腦容量體積增大，腦組織增大後，受到顱骨的壓迫，因而出現頭暈、頭痛、記憶力減退等現象，而顱內壓力升高後，又造成腦血流量不足，加重缺氧現象，形成惡性循環。
划水補氧老少咸宜
王剴鏘強調，無論是透過身體發出缺氧的訊號，或經由自我檢測發現身體有缺氧現象，都要馬上採取有效的行動來補足身體缺乏的氧，才不致於對身體產生永久性的傷害。
補氧計畫有效方案之一，就是進行補氧運動。補氧運動最大的目的是在運動的過程中，強化呼吸作用，讓身體能得到充足的氧氣。所謂「有效運動」，是根據專業醫生所研究出來的「有氧方程式」。
「有氧方程式」是指有效運動的心跳頻率，公式為：「（200－年齡）×0.65×80％」。根據此一方程式來運動，年紀越大運動後每分鐘應達的心跳次數就越低，如此可以避免運動負荷過度。
在選擇運動類別時，可視不同年齡層，選擇不同的運動方法。適合年輕人的運動包括：球類運動、跑步、快走、游泳、爬山、各種拳術、體操、瑜伽等。年紀較大的人可選擇：高爾夫球、走路、游泳、散步、溫和的體操、太極拳等動作較溫和的拳術。
王剴鏘表示，進行補氧運動時，需把握以下3大原則：
原則一：
經常性、持續性。運動要有計畫進行，不可一天打魚，三天曬網，也不能間斷過久，間斷太久跟不運動沒什麼兩樣。
原則二：
由輕度到適度循序漸進。剛開始時從輕度的運動開始做起，讓身體慢慢適應運動狀態，一段時間後，再適度增加運動量，延長運動時間，直到最適合自身狀況的運動量即可，
適度運動的標準如下：
◆運動間隔在３天以下。
◆每次運動在30分鐘以上，但也不宜過長，可參考下列項目來調整。
◆心跳次數達平常的1.5倍以上，２倍以下。（年長者1.5倍即可，年輕人可達２倍並無妨）
◆每次運動至少到達出汗程度、有口渴的感覺。
◆運動後沒有無法承受的疲勞感，以致無法進行下一次的運動。
原則三：
量力而為，不可逞強。每個人的身體狀況不同，依年齡及健康狀況，需要的運動量及適合的運動都不同。例如：帶病的人和無病痛的人，年輕人與老年人，都要有不同的運動方式，運動時間也要適度，過短沒有效果，過長則反而傷身。
王剴鏘推薦一種男女老少都適合的「划水補氧運動」。
他指出，水中運動是鍛鍊肺活量最有效的方法，因為水的壓力可以壓迫到平時不易運動到的呼吸系統。建議每週可做一次，每次10分鐘，對於補氧或訓練肺活量都有很大的幫助，但有急性症狀的患者應避免此種運動。
步驟如下：
1.在水深及胸的泳池中站穩。
2.雙手向前伸直，然後向左右後方划水。
3.速度不需太快，配合深呼吸更佳。
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