崇德文教基金會三重區親德青少年班

飯後散步三十分鐘，效果更好

From : 商周新生活情報

飲食限醣時基本上不需要運動，特別是超級限醣，三餐都限制醣類攝取的人完全沒有必要運動，但是標準跟迷你的人，因為有攝取醣類，身體還是會分泌肥胖荷爾蒙，分泌量越少減重速度越快，所以不管是標準還是迷你，還是要盡量減少分泌量。

這個時候最簡單的方法是運動，我們曾經提到運動有取代胰島素，也就是肥胖荷爾蒙的功效，善加運用散步等有氧運動，可以減少肥胖荷爾蒙的分泌。飲食攝取醣類時，血糖在吃進第一口食物起的三十分鐘後達到高峰，放著不管的話，肥胖荷爾蒙會跟著增加，但是這個時候只要做三十分鐘的有氧運動，就可以讓肥胖荷爾蒙不大分泌。

有氧運動是指慢跑、游泳、騎單車、散步等不大激烈的運動，當中又以散步最容易養成習慣。打算散步的話，吃進第一口飯起的三十分鐘後，走個兩三公里就可以了。

‧吃進第一口醣類起的三十分鐘後散步兩三公里。
這個方法很好用，比方說身體切換後仍繼續超級限醣的人，偶爾想吃飯、吃義大利麵或者烏龍麵，只要選擇飯後可以散步的日子吃，就能減輕吃了醣類之後的影響。

相反的，平常採行迷你或者標準限醣，習慣午飯吃了醣類後散步的人，在遇到颳風下雨等無法散步的日子，那天中午就儘量少碰醣類。

可以如此搭配做有氧運動。
吃套餐時一頓飯得花一個小時，甚至是一個半小時，沒有辦法在吃進第一口飯起的三十分鐘後馬上散步，但是在家吃飯可以很快吃完，做起來不難。

不討厭運動的人，可以好好利用有氧運動，讓限醣飲食更有效果、更輕鬆。