崇德文教基金會三重區親德青少年班

睡不好真的是個大問題。想想看自己失眠的第二天吧！頭痛欲裂、目光呆滯，
即使喝了一大壺的咖啡，你還是覺得無法集中精神。嚴重一點的時候，還會不小
心開車撞到別人呢！

哪些人容易睡不好呢？華盛頓大學醫學院研究人員的發現是：
1.喜歡在睡覺前思考嚴肅的問題，例如經濟困窘、工作壓力、學業考試等。
2.明明知道自己喝太多茶或咖啡會讓自己睡不好，但為了讓自己在白天保持清
醒，卻不得不在工作或上課的時候喝許多咖啡或茶。
3.但是太多的酒精反而會擾亂睡眠。
4.打鼾的人，由於呼吸管道不通暢，使得睡覺時處於缺氧狀態，也會睡不好。
5.女性在生理期間或生理期前後，也會出現失眠問題。
6.更年期的中年女性，也會睡不好。
7.服用prednisone這種消炎藥，或是anticonvulsants藥物，也會睡不好。

值得注意的是，老人家晚上通常會睡不好，這是正常的現象；但是只要白天補
眠，就不會導致失眠後遺症。可惜的是，太多老人家希望在晚上睡覺，因而使得
自己過度擔心，陷入憂鬱症狀，這才是真正的病因。

一般來說，治療失眠問題，最好由「睡眠治療專家」，通常是專長於精神醫學
的醫師，負責治療。醫師通常會針對失眠者的生活習慣、睡眠時間、工作形態、
心理壓力進行分析，以改變生活習慣為主，若是失眠相當嚴重，才會配合藥物進行治療。

現在就為失眠問題所苦惱的人，不妨考慮下列解決辦法：
1.等到真正疲倦才上床，以免太早上床，在床上輾轉反側。如果真的睡不著，不如就起來做點事。
2.不要在白天睡午覺或打瞌睡。
3.白天要盡量做點流汗的運動。
4.白天不要喝太多茶、咖啡、酒。抽煙的人最好能夠減少抽煙數量。
5.把臥房或床頭的時鐘移開，減低自己對時間的注意力。
6.放假的時候不要賴床，依照正常起居時間作息。
7.不要隨便服用安眠藥。失眠的問題一定要請醫師治療。