崇德文教基金會三重區親德青少年班

1.深呼吸。

先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。
吸氣過程中，由於胸廓向上抬，
橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，
這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。
最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，
甚至更多。肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸腔漸漸回到原來位置。
停頓一二秒鐘後，再從頭開始，反復10分鐘。練習時間長了，
能成為一種正常的呼吸方法。

2.靜呼吸。

將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，
有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，
用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。
然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。

3.睡眠呼吸。

睡前做這種呼吸，對失眠者特別有效。
躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。
慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，
雙臂同時還原，反復10次。此法可助您安然入睡。

4.運動呼吸。

在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，
慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢的拉大，呼出要快。
每次鍛鍊不要少於20次，每天可若干次。