穿對鞋 去運動
From : 文．謝曉雲 康健雜誌
上路之前，先為全家挑選一雙適合的運動鞋吧！
去到運動用品專櫃或專賣店裡要選雙運動鞋，不是件容易事。一整面牆上排著各色各式鞋款，光是看過一輪就要花不少時間，而且看過之後，也不曉得從哪一雙開始著手試穿。
有些人先挑看對眼的下手，有些人會指名要買明星運動員代言的鞋款，但這些都不是最好或必要的選擇運動鞋條件。要是只依著鞋子外型或明星廣告就讓你決定拎一雙運動鞋回家，可能不適合、不正確的鞋子，會在運動之間傷害你的腳、腿甚至膝蓋。
美國足部醫學會（APMA）就提醒，要防止腳、腳踝、膝蓋受傷的慘劇發生在身上，在從事運動時，需要穿適合這項運動的鞋子，例如登山穿的是登山鞋或登山靴，而不是隨便套上一雙抓地力、止滑力不強的運動鞋就上山去。
哪種運動鞋功能最好？
基本上，一雙運動鞋會具備幾項保護功能，包括：
●避震（cushioning），如我們健走或跑步時，腳底會承受來自於地面的反作用力，而鞋子的避震功能就是要幫腳吸收這種壓力。
●穩定性（stability），在走路和跑步這一類持續直線進行的運動中，可以穩定足部。
●扭轉控制（torsion）功能則對籃球、網球等側向移動的運動很重要，目的在保護腳踝避免在移動、轉動之間扭傷。
●輕量化（lightweight），運動鞋穿起來輕盈，有利於長時間從事運動時，身體負擔比較小，不容易疲累。
●良好的抓地力（tracking）則要防止彈跳動作落下時滑倒摔傷。
不過，不同運動的特點和需要保護的部位、程度也不大相同，所以市場上會區分出針對不同運動而設計的運動鞋。比如低衝擊的運動健走，適合大多數人，鞋子要求的功能和保護性也比跑步、籃球等運動少一些。
台灣大學物理治療學系講師柴惠敏解釋說，穿一雙氣墊休閒鞋或直接選擇慢跑鞋去健走，在避震和穩定的功能上就足以提供不錯的保護作用，因為人在走路時，腳底受到的壓力大約是體重的1.5倍，跑步時就大約是2-3倍，而跳躍時增加到4-4.5倍。
不過，如果穿慢跑鞋去打籃球，就有潛在的受傷危險。因為打籃球時最容易造成腳踝扭傷，慢跑鞋比較不強調扭轉控制的功能，而高統的籃球鞋特別著重保護腳踝，及跳起落下時的穩定性、抓地力，以防跌倒。
相反地，如果穿著籃球鞋去跑步，因為鞋子本身比較重，身體的負擔相對較大，跑不了多久就覺得累，反而會因疲勞而扭傷腳，鞋類暨運動休閒科技研發中心鞋類輔具組副組長黃賜源說。
因此專家大致同意，針對特定一種運動應該穿專門的運動鞋，而不適合一雙鞋「打遍天下」，否則不慎受傷的話，得不償失。
從事運動項目多元，並沒有長期頻繁從事某一種運動，像是上健身房，建議可以穿「多功能運動鞋」（cross training shoes），顧名思義這種鞋含括各種功能，可應付多種運動，但是比較「不專業」，各種功能都不強。
至於需要準備兩雙以上的運動鞋嗎？這要視每個人的運動習慣而定。如果一個人固定打籃球，也經常跑步，這兩種運動的特性和需要保護的重點各有不同，那就同時需要籃球鞋和慢跑鞋；但如果一個人會上健身房及健走，這樣一雙多功能運動鞋就可滿足他的需求了。
選購運動鞋必做10件事
◆傍晚以後去試穿鞋。這時候，腳經過白天的站立走動，會比較腫脹，所以能選到稍微寬大的鞋子，比較舒服。
◆選鞋款前先和銷售人員聊一聊你的運動習慣，比如平時大多從事哪一些運動、運動的頻率、去哪些地方運動等，這些資訊有助於他推薦比較適合的鞋子給你，Nike專員陳威穎說。
◆一定要親自試穿，而且不嫌麻煩，兩腳都試。不要只依自己的鞋號去買鞋，因為每個廠牌同一鞋號的大小尺寸會不同。「也不宜完全以店家現場量腳的尺寸當做標準，那只是一種輔助方法，應該相信自已雙腳穿起來的感覺，」鞋類暨運動休閒科技研發中心專員廖明濠指出。
◆鞋子拿來還沒穿上之前，先平放在地上或桌上，看一下鞋子是不是三點（大、小姆趾及腳跟處）穩穩著地，不會晃動（做歪的瑕疵鞋會搖晃而不穩固）。另外，也觀察兩隻鞋子腳後跟的中線要正，柴惠敏指出。
◆穿上平時運動時會穿的襪子去試穿鞋子，因為太厚或太薄的襪子都會影響穿運動鞋時的合腳性，New Balance行銷處廣告宣傳主任陳俊嘉建議。
◆鞋子穿好之後，需要空出大約1～1.5公分（塞得進一根指頭）的空間，並讓五個腳趾頭都能活動；綁好鞋帶之後，確定腳背沒有受壓迫而不舒服。
◆穿著鞋起身走個幾圈，並在原地跑幾步、跳幾下，感覺腳在運動鞋裡是不是舒適。
如果是為小孩買鞋，記得帶他們在店裡繞幾圈，走5分鐘以上，或讓他們跑一跑，並問他們會不會覺得腳在鞋子裡緊、不舒服。活動時，要是腳有卡住的感覺，那表示大小不適合，不要勉強買回去。
◆除了鞋的長度要適合，鞋的寬度也要夠，東方人的腳比較寬厚，和西方人的細長腳型不同，因此穿一些國外廠牌的運動鞋，可能發生鞋長適合，但鞋的楦頭卻太窄的情形，「勉強穿的話，可能造成趾間神經壓迫而發炎，」柴惠敏指出。因此選購運動鞋時，最好進一步詢問店員，有沒有寬楦頭或亞洲版的款式。而有些廠牌會標出楦頭的尺寸，可以選擇試穿EE或EEE大小的鞋子，看合不合腳。
◆鞋子的蹠跟距要跟自己的腳相合，鞋底的前三分之一部份要柔軟容易曲折，以保護腳的蹠骨。
◆按壓鞋子的護跟要硬，比較有保護作用，而且護跟範圍愈大，保護效果愈好。
運動鞋也要定期汰換
不要把運動鞋穿到破才捨得丟，因為就算買來不常穿去運動，鞋底也會因為環保設計而慢慢氧化，失去作用。
而定期運動的人更要注意，當運動鞋的鞋底明顯看出磨損掉一塊時，就該換雙新鞋了，或者平均一星期運動3天以上的人，建議3～6個月汰換一次運動鞋，以免磨損的鞋子失去保護功能，容易引起運動傷害，不能輕忽，柴惠敏解釋說。（運動鞋提供：NewBalance．Nike）
你買的真是氣墊鞋？
留意一下鞋子的廣告會發現，訴求舒適好走的氣墊鞋可算是當紅的鞋類，不論運動鞋、休閒鞋甚至皮鞋，都說自己的鞋底加了氣墊，而且只要強調是氣墊鞋，價錢馬上翻幾翻，消費者還是心甘情願掏錢買單。
不過，光是「氣墊」這個詞，各家就有各家的說法和不同的材質設計。一開始提出的氣墊，是指運動鞋底裡埋進的氣囊包，後來，又有用PU塑膠墊做氣墊鞋，而氣墊多半包覆在鞋底裡面，要把鞋子剖開，才看得出來，如果只是靠穿或看外觀，並不容易辨別。
其實「氣墊」的用意主要在吸震（避震），讓鞋子穿起來感覺舒適輕鬆，所以演變出只要鞋子設計或使用的材質可以達到吸震作用，都叫作「氣墊鞋」，鞋類暨運動休閒科技研發中心鞋類輔具組副組長黃賜源解釋說。
氣墊設計的重點在腳後跟，次要的部份是大、小姆趾處，這三點有氣墊來避震，基本功能就可達成。
有些鞋子做成全鞋底氣墊，價錢比較高，其實不見得一定要買，台灣大學物理治療學系講師柴惠敏建議。
此外，並非每個人都需要穿氣墊鞋，但是對於年紀大而足跟墊（腳跟的脂肪墊）漸漸萎縮的人，穿上氣墊鞋可以加強保護雙腳，並增加舒適性。所以，建議全家一起去walking時，可為家裡的老年人選擇有氣墊設計的運動鞋或休閒鞋。
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