崇德文教基金會三重區親德青少年班

12招、5分鐘，現代爸媽減壓新法

From : 陳念怡 親子天下

親愛的家長們，最近壓力大到不行嗎？試試美國父母們的最新減壓法，透過「英文字母倒著數」、「跳繩」…等12種方法，5分鐘的時間，就能達到紓壓的效果。

 親愛的家長們，最近壓力大到不行嗎？美國《親子》雜誌（Parenting）報導，只要五分鐘，就能達到紓壓的效果。馬上來試試！

1. 曬太陽：研究指出，當人體吸收到陽光，會刺激腦中血清素的分泌，有助於穩定情緒。飽受壓力所苦的父母應該找機會多曬曬太陽。

2. 深呼吸：壓力使人焦慮，會消耗大量的氧氣。而深呼吸可以放鬆肌肉，快速增加體內的含氧量，是紓解壓力最直接而有效的方法。

3. 放聲大笑：笑聲可降低腦中的壓力荷爾蒙——可體松(cortisol)的分泌。因此，下次當你的另一半又跟你分享那個老掉牙的笑話時，不妨放聲大笑，一人大笑兩人都舒壓。

4. 跳繩：持續跳繩20分鐘，腦中會釋放出讓人感覺愉悅的化學物質「腦內啡」。麻省醫院「平靜媽媽和快樂小孩」計畫主持人的派翠西亞‧阿卡利說，反覆的動作叫人放鬆，又能培養專注力，因此不妨跟孩子比一比，看誰跳得比較久。

5. 有傾訴的對象：專家說，面對焦慮和壓力時，社會支援是最有效的紓解機制。萬一臨時打電話找不到朋友時，也可以先留個簡訊。

6. 音樂：波士頓市伯克利音樂學院音樂治療系主任蘇珊娜‧漢澤爾說，許多人一聽到幼時熟悉的音樂，內心就會悸動不已。因此，不妨找一些能夠提振心情的老音樂來聽聽，說不定會有意想不到的效果。

7. 假想的假期：閉上眼，假想自己正置身在無垠的海邊，聆聽海浪拍擊著岸邊的聲音，深深地吸一口氣，吸入海洋的味道。

8. 倒立：倒立身體可放鬆肌肉，促進血液循環。只要短短幾分鐘，效果立現。

9. 英文字母倒著數：把26個英文字母的排列次序倒著數一遍。由於全神專注的緣故，往往數到一半，你已經忘了之前是為了什麼事而苦惱。

10. 忙於床事：性愛可刺激腦內啡的分泌，進而改善情緒。

11.芳香療法：香氛精油可用於轉換心境，改變人的心理狀態。

12. 幫孩子按摩：報告指出，幫孩子按摩，可鎮定媽媽的情緒。邁阿密大學藥學系教授蒂芬妮‧菲爾德表示，幫寶寶按摩時，媽媽體內的壓力荷爾蒙「可體松」會隨之下降，有助於鎮定心情。