崇德文教基金會三重區親德青少年班

「魚兒要游泳，鳥兒要飛翔，人們要奔跑」，世界馬拉松冠軍埃加斯曾這樣描述跑步對人的重要性。

　　誰還不會跑步啊？相信很多人都會這麼認為。但是有人跑著跑著會發現自己小腿變粗了，或者是特別費鞋，或者是一邊肩膀高一邊肩膀低。這都是因為跑步的姿勢錯了。

　　在正確跑步上，鴕鳥是人類最好的教練。鴕鳥是世界上跑得最快的兩足動物，就是依靠科學、省力的跑步姿勢。

　　很多人跑步時並不是全腳掌著地，走路外八字的人主要是靠腳掌內側著地，久而久之就容易引起腳外翻，反之則容易引起腳內翻。而鴕鳥在奔跑時腳掌的落地順序是腳跟、腳弓、腳尖，這樣能夠有效地緩衝落地時的衝力，不會有「腳」的感覺。因此，在跑步時，人們應該像鴕鳥學習腳跟、腳弓、腳尖依次地著地。

　　有很多女性朋友常常會先邁小腿，小步顛著跑，這樣跑主要是利用小腿的力量，跑完後常常會覺得小腿肚子酸痛，長此以往就會導致小腿變粗，影響美觀。鴕鳥則是利用強健的大腿，甩出自己的小腿，因此它的步幅最大可以達到4米。大腿是比較健壯的，能夠承受較大的力量。要想跑著省力並且不會出現小腿變粗的情況，那就先邁大腿。

　　鴕鳥奔跑過程中，幾乎是看不到上身的顛簸和搖晃的，上身始終與地面水平。而很多年輕小伙子，在跑步時上竄下跳，左右搖晃，看起來跑得很帶勁兒，其實這樣不僅會增加不必要的體力消耗，而且很容易造成脊椎損傷引起椎間盤突出。正確的姿勢應該是，跑步要有屁股「坐」在大腿上的感覺，就是說跑的過程中應保持軀幹相對靜止，只是做四肢的運動，而與軀幹「無關」。

　　鴕鳥還有最後一招，它奔跑時會將頭往前伸，使重心前移，使身體保持向前的趨勢，從而提高速度。如果人們跑步時也挺胸抬頭，重心前移，不但可以提高效率還可以防止駝背